筋トレを始めたいけれど、自重でするかジムに通うか迷っているという方多いのではないでしょうか。また、ジムと自重トレの選ぶ基準がわからないと思います。
私は4ヶ月、自重トレーニングを行い、現在はジムに通っています。
そんな私が実際に感じたメリット・デメリットをご紹介し、オススメはどっちなのかを解説します。
オススメはどっち?
結論から言うとオススメはジムトレーニングです。ただし、自重トレーニングにもメリットはあり、ジムのデメリットもあるので最後まで読んで参考にしてみて下さい。
ジムトレーニング

メリット
- 効果を早く実感
- 器具が豊富
- 効率よく鍛えられる
- モチベーションが上がる
ジムにはベンチプレス、ダンベル、マシンなどがあります。高い負荷をかけたトレーニングを行えます。そのため効率良く自重トレーニングより早く筋肉をつけることができます。
また大殿筋やハムストリングなどは自重トレーニングでは効かせにくいですが、ジムには専用のトレーニングマシンもあるので普段刺激しにくい筋肉も鍛えることができます。
ジムにはトレーニー達が沢山いるので、モチベーションが上がります。自分の体とひたむきに向き合う姿を目の当たりにしたので、自分も頑張ろうと思えました。
デメリット
- お金がかかる
- 通う手間がある
- 入るのに勇気がいる
ジムに通う一番のデメリットはお金と手間がかかることです。これこそが筋トレを始めたい方のハードルになっているのではないでしょうか。
通うのはもちろん大変なのですが、高負荷をかけれるので毎日通う必要もなく、短時間で終わらせることもできます。無理のない範囲で通よえば自宅トレよりも手間がかからないと感じます。
自分は体に自信がないから、ジムに入って恥ずかしい思いをするかもしれないなと考えて、行くのを踏みとどまることはとても勿体無いです。みんな自分のトレーニングに集中しているので冷たい目で見られることも無いので、勇気を出して通ってみましょう。
自重トレーニング

メリット
- 手軽に始められる
- 続けやすい
- トレーニングの動画が沢山ある
- 続ければ確実に変わる
自重トレーニングの最大のメリットは手軽に始められることです。お金もかからず、家でできるので続けやすいです。YouTubeでトレーニングの動画も沢山出ているので、バリエーションも豊富です。
自重トレーニングは効果を得るのに時間がかかりますが、続けることで体は確実に変化します。
まずはスモールスタートでコツコツ積み上げていきたい方におすすめです。
デメリット
- 効果を実感するのに時間がかかる
- 高頻度でやらなければならない
- 集中的に鍛えるのが難しい
- 負荷をかけにくい
やはり自重トレーニングはジムに比べて負荷をかけれないので、効果が出るのが遅いです。
また高頻度でやらなければ効果を期待できません。そのため多くの人が効果が出る前ににやめてしまいます。
特にハムストリング、大殿筋、などは自重で効かせにくいのです。
色々な部位を鍛えたいという方、結果を早く得たい方はジムトレーニングがオススメです。
最後に
ここまで自重とジムのメリット・デメリットについて解説してきました。僕はジムをオススメします。
ただし筋トレで一番大切なことは継続することです。たとえジムに通ったとしても続けなければ意味がありません。ジムに通うなら続けるという覚悟が必要になります。継続することこそが自信につながります。自分で続けれそうな選択をとって今日から筋トレを始めてみましょう。
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